啞鈴負重全身訓練燃脂塑形!

啞鈴負重全身訓練，高效燃脂塑形！啞鈴到底好在哪里？為啥啞鈴活了1500年，到現在還是健身房的搶手貨...相比自重訓練，初學者可以通過啞鈴更好的找到發力方式，進行重量和強度的調整，從而鍛煉尚未激活的肌肉！比起更加進階的杠鈴，啞鈴就顯得安全許多。所以，建議以塑形為主的人，以12KG啞鈴開始練習，小重量不僅可以更好的塑造肌肉線條，更重要的是能夠促進脂肪燃燒的效率，也不會發生練太壯的情況出現。

我就是這樣瘦下來的！在學校！沒有食譜！沒時間運動！因為是高三了！我從140到110不到3個月，這是很多人的減肥方式！不需要一個月。堅持下去，20天能瘦10斤左右！早上吃好！午餐也可以吃的很飽，但是建議不要太油！但是晚上不吃飯！剛開始如果不習慣，晚上可以吃個水果什么的！但是不多！立正！一定不能吃零食！

晚上不要堅持吃個飯！不要以為一天無所謂！可以先試試！一周就能見效！我一個朋友以前130多，現在110！減完就可以吃飯了！也可以少吃零食！但是正餐和零食不多~注意像肯德基水煮魚火鍋這種高熱量的，就不要吃了。不吃晚飯也沒關系吧？可以吃獼猴桃，蘋果，西紅柿！你不僅可以減肥，而且對你的皮膚和健康也有好處。

一雙50kg可拆卸啞鈴對比合適對于初學者來說，因為每個動作重量都有很大的不同。想練出大肌肉，就用自己能承受的最大重量，也就是最大重量少的次數。你在開玩笑嗎？在一樓，90KG 啞鈴我還沒看到，90KG，45KG一個。它是一個90磅的。一只手能舉起90斤？我很沮喪。50KG我們都舉杠鈴，我覺得一樓那個是超人，呵呵啞鈴-1/如果你想按身高體重來秤，就說想鍛煉肌肉，20KG一對就開始做。

根據中國人的常規體質和運動強度，并考慮到未來健身強度的遞增階段啞鈴，制定以下啞鈴組合:身高1.60m以下，體重60kg以內的組合；身高1.70米以下，體重在70公斤至30公斤之間的組合；身高1.80m以下，體重80kg以內，組合35kg身高1.90米以下，體重95公斤以內，45公斤組合。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續做的最高重復次數。