女性腰臀比超過多少可視為中心性肥胖

專家表示：BMI指數(shù)有局限性，BMI指數(shù)是衡量我們體重是否超標(biāo)的一個(gè)指標(biāo)，腰臀比能更精準(zhǔn)反映出脂肪和肌肉分配情況。腰臀比=臍上最窄地方/臀部最高的地方，男性要在0.9以下，女性0.8以下，大量研究表明腰臀比超標(biāo)患各類慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，如果超標(biāo)先通過運(yùn)動(dòng)來改善，需要有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

女性腰臀比超過0.9時(shí)，可視為中心性肥胖；肥胖可以通過身體質(zhì)量指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))來判斷，但是內(nèi)臟脂肪堆積更具有病理性。世界衛(wèi)生組織將男性腰圍≥102cm，女性≥88cm或男性腰圍/臀圍> 1.0，女性>0.9定義為腹型肥胖(或腹型肥胖)。中國肥胖工作組測(cè)定的中國成年人腰圍標(biāo)準(zhǔn)男性為85cm，-0/≥80cm為中心性肥胖。

腰圍測(cè)量方法測(cè)量腰圍和臀圍的方法如下:測(cè)量工具為無彈性卷尺，穿薄緊身衣進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量時(shí)，卷尺要緊貼皮膚，但不能沉入皮膚，測(cè)量數(shù)據(jù)要精確到毫米。測(cè)量腰圍時(shí)，將卷尺放在肚臍水平，呼氣末測(cè)量；測(cè)量臀圍時(shí)，將卷尺放在臀圍最大處。測(cè)量完成后，將腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得到腰臀圍比，用于評(píng)價(jià)腰臀圍比等級(jí)。

體脂百分比體脂占體重的百分比；體脂指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(公斤)/身高(米)；腰臀比腰圍除以臀圍。判斷一個(gè)人是胖還是瘦，最簡(jiǎn)單的方法就是用身高體重比(即身體質(zhì)量指數(shù)，身高除以體重的平方值)。正常的體脂率男性約為15-25%，女性約為20-30%。腰臀比:對(duì)于女性來說，分?jǐn)?shù)應(yīng)該在0.85以下，對(duì)于男性來說，分?jǐn)?shù)應(yīng)該在0.9以下，也就是說在健康范圍內(nèi)。

別看腰，桃臀，胸。反正健身只能讓胸挺起來了，不會(huì)變大的。看大腿。腰圍:亞洲男性平均腰圍為73.35cm，亞洲女性為65.79cm[4]；歐美男性平均83.99cm，歐美男性平均72.55cm[5]。身高腰圍指數(shù)(腰圍/身高)×100:亞洲男性平均值為42.79，亞洲女性為41.34[4]；歐美男性平均47.84，歐美男性平均44.53[5]。

換句話說，女性腰更細(xì)了。臀圍:亞洲男性平均臀圍為88.82cm，亞洲女性為91.66cm[6]；歐美男性平均98.37cm，歐美男性平均96.69cm[5]，身高臀圍指數(shù)(臀圍/身高)×100:亞洲男性平均值為52.07，亞洲女性為57.78[6]；歐美男性平均56.03，歐美男性平均59.34[5]?？梢钥闯?，男女平均臀圍相差無幾，平均值(臀圍/身高)×100/123，456，789-0/明顯大于男性。