閱讀:178 時間:2023-03-26 10:32:31
二寶已經(jīng)11個月了,我也從剛生完后的132斤到現(xiàn)在的110斤,天知道這11個月逆襲之路是多么的艱難啊!坐月子的時候始終是126斤,不能做劇烈運動,只能跟著博主的視頻在床上練習凱格爾運動,效果甚微,肚子還是很大,假胯寬一直存在,就這樣產(chǎn)假的三個月很快過去了,6.1我開始上班了,正好是穿裙子的季節(jié),拿出來之前的衣服裙子,修身的根本穿不上,之前肥大的衣服有包容性的還可以穿,自己也買了幾件,買都是從網(wǎng)上買,根本不敢去衣服店里面試穿,有自卑有不甘。
女性懷孕和分娩期間,容易對骨盆肌肉造成勞損或松弛。但凱格爾 運動有益女性產(chǎn)后修復運動,對盆底肌肉有很好的訓練和修復作用。那么Kay 格爾 運動,的步驟圖是怎樣的呢?凱格爾 運動怎么做才是對的?凱格爾 運動分步圖解可以參考上面的圖片。女士們可以在家里鋪一張舒適的瑜伽墊,平躺在上面,按照分解步驟一步一步連接。
女士們只有以正確的姿勢練習,骨盆肌肉才能得到有效的修復。Kay 格爾 運動控制骨盆的肌肉而不是鍛煉其他肌肉才是正確的鍛煉方式。最簡單的正確方法是收縮臀部肌肉來提肛。這個動作隨時隨地都可以做,非常簡單方便。在Kay格爾-3/期間,需要調(diào)整正確的呼吸頻率,使Kay格爾-3/更有效。凱格爾 運動是女性學生提高身體素質(zhì)的簡單方法運動。不會占用太多時間,也不會花太多錢。只要他們堅持練習,就能改善身體狀況,保持健康。
有必修課。如果你學習它,你將受益終生。叫做“Kai格爾-3/”。病例回顧有一天,小李來到醫(yī)院,對醫(yī)生說:“王醫(yī)生,我生完寶寶后,咳嗽打噴嚏時經(jīng)常漏尿,有時還憋不住尿。我該怎么辦?”王醫(yī)生:“產(chǎn)后漏尿是女性一種常見的情況。生完寶寶后,盆底肌肉會有一定程度的放松,不會像以前那么緊繃。隨著年齡的增長,這種情況出現(xiàn)的次數(shù)可能會越來越多。這是盆底肌肉的問題。
王醫(yī)生:可以做產(chǎn)后康復運動Kay格爾-3/,會受益匪淺。知識鏈接01什么是凱格爾 運動?凱格爾 運動,又稱骨盆運動,用于訓練盆底肌肉,以強化這個肌肉群,凱格爾 運動可以改善女性產(chǎn)后尿失禁還可以預防子宮脫垂或陰道壁脫垂。02凱的禁忌癥格爾 運動?1.陰道或直腸出血(包括月經(jīng)期),2.急性盆腔感染。3.嚴重的盆腔器官脫垂。
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