腰臀比過高危害健康可通過減脂運(yùn)動(dòng)改善

腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)腰臀比測(cè)量腰圍測(cè)量時(shí)采用腰節(jié)圍或最小腰圍臀圍測(cè)量臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng)理想腰臀比：女性：0.67-0.80男性：0.85-0.90腰臀比過高的危害腰臀比過高表示堆積在腰腹的脂肪含量高除了影響美觀，腰部脂肪過多會(huì)引起高血壓、糖尿病等慢性病，危害人體健康可以通過減脂下肢抗阻力訓(xùn)練改善腰臀。

首先跪在床上，雙手垂直向下支撐，上身保持挺直，腰部放松。左腿膝蓋離開床面，保持膝蓋彎曲。首先將膝蓋靠近胸部，然后來(lái)回推動(dòng)。到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，左腿完全伸直，努力收緊臀部肌肉。然后，左腿按原路線收回，再次推出。來(lái)自英國(guó)利物浦大學(xué)和蘭開夏大學(xué)的心理學(xué)家在最近的一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，無(wú)論身高如何，7: 10/123，456，789-1/的腰臀比被認(rèn)為是最有吸引力和最聰明的。

蘭開夏大學(xué)的約翰教授是這項(xiàng)調(diào)查的發(fā)起者。他說(shuō):“7: 10的比例總能吸引人們的注意力。大多數(shù)年輕女孩的腰臀比都小于1。隨著年齡的增長(zhǎng)，保持這個(gè)比例并不容易。維持它的關(guān)鍵是如何控制脂肪在你體內(nèi)的分布。”如果腰臀比達(dá)到7: 10 女性，肯定不會(huì)出現(xiàn)肥胖，因?yàn)樵脚峙裕浇咏虺^1: 1，也就是我們通常所說(shuō)的“水桶腰”，腰臀比達(dá)到7: 10 -1。

腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)。比例越小，越健康。這是一種更好的預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖和有心臟病風(fēng)險(xiǎn)的方法，比常用的測(cè)量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法準(zhǔn)確3倍。腰圍大說(shuō)明腹部有脂肪，這是危險(xiǎn)更大的信號(hào)；而且一個(gè)人的臀圍大，說(shuō)明他的下半身肌肉發(fā)達(dá)，有利于人的健康。肉多的人相對(duì)健康，四肢細(xì)長(zhǎng)，但啤酒肚的人最危險(xiǎn)。

腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，腰部脂肪代謝相當(dāng)快，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。此外，腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝臟肥大，使其無(wú)法正常發(fā)揮功能，測(cè)量腰臀比的方法很簡(jiǎn)單，就是先測(cè)量臀圍和腰圍的大小，然后用腰圍圖形除以臀圍圖形，得到比值。女性的數(shù)值在0.85以下，男性不超過0.9，說(shuō)明在健康范圍內(nèi)。