堅持這幾個方法讓你減脂不減肌

堅持這幾個方法，讓你減脂不減肌，瘦下來后不反彈！1、只吃三餐，飯吃八分飽，不吃下午茶跟宵夜，2、飯前喝一杯水，三分肉類七分蔬菜，每餐的主食一拳頭3、上下班的時候步行半小時再搭車4、每天晚上安排10分鐘開合跳或者跳繩，可以分組完成5、別太關注體重，而要關注體脂率。女生的體脂率要控制在24%以下，男生的體脂率不能超過20%，你的體脂率是多少呢。

如何做一個基本的減肥計劃減肥本身就是一個系統的生活方式，包括飲食習慣、運動習慣、生活習慣；減肥的目標不是簡單粗暴的。這個月我會減掉十磅，下個月減掉五磅。但一是要有好身材，二是要有不容易胖的健康身體；這樣我們才能在和平時期最大限度的享受生活。所以首先調整好自己的心態(tài)，減肥不是一蹴而就的，也不是一勞永逸的；服藥、禁食等。可能會讓人變瘦，但也要承受皮膚松弛、脫發(fā)、體力不支、精神疲勞、容易反彈的不良后果；真正的減肥只是減去過去因為不良生活習慣而積累的脂肪。從這個過程中，學習和保持健康的生活習慣，可以長期保持體重。

減脂塑形，先減脂再塑形，先控制碳水化合物的攝入，適當減少主食的量，調整主食的種類選擇血糖生成指數低的主食，比如對于廣大上班族來說，定期進健身房可能不太現實，要根據自己的實際情況來安排。最好的安排是選擇一些方便的運動，在家完成。這樣不僅能節(jié)省時間，還能避免找借口。在家里訓練，選擇一些徒手動作，用高強度間歇的方式做，既能燃燒卡路里減肥，又能通過動作的選擇起到塑形的作用。

普通女生去健身房怎么樣減脂？文書減脂干貨。臀部、腿部等部位是女性最容易儲存的部位，這是女性脂肪分布的特點，日常飲食熱量過高、缺乏運動、飲食不規(guī)律都是導致肥胖的原因。如果你想減肥，你必須改變這些問題，首先，嚴格控制飲食中的高熱量食物(肥肉、酒精、蛋糕甜點、碳酸飲料、油炸食品等。)，并替代精制主食(白米飯、面食等)，)搭配粗糧主食(玉米、紅薯、土豆、糙米、小米、燕麥等。)，并多吃蔬菜，保證日常飲食中有水果和高蛋白食物(雞蛋、牛奶、豆制品)。