標(biāo)準(zhǔn)撐地俯臥撐大多數(shù)人做不到!

連續(xù)下雨不能出門跑步，只能居家做燃脂組合，今天和大家聊聊讓人愛讓人恨的俯臥撐俯臥撐應(yīng)該是女生最弱的健身項(xiàng)目了，標(biāo)準(zhǔn)撐地俯臥撐大多數(shù)人做不到一個(gè)。俯臥撐是最經(jīng)典的上半身鍛煉方法之一，不但簡單實(shí)惠，不需任何器材，而且隨時(shí)隨地都可以就這么來上一兩下，對(duì)于女生來講，俯臥撐可以使得胸部的地基更加牢固，也就是胸下的肌肉支撐能力更強(qiáng)，俯臥撐動(dòng)作主要是練挺胸部、預(yù)防胸部外擴(kuò)、胸部下垂等效果。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲手臂使身體直著下落，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直。撐起后，穩(wěn)穩(wěn)地回到原來的姿勢(shì)，以求一次完成。正確的做法俯臥撐是兩臂分開略寬于肩；足尖支撐，用腰腹力量控制軀干成直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，慢慢放低身體，直到上身貼近地面；暫停一會(huì)兒，然后控制減量。當(dāng)肘部幾乎伸直時(shí)，立即進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

1.雙手手掌撐地后，需要將雙手之間的距離調(diào)整到“肩寬”，雙手大拇指剛好對(duì)應(yīng)肩部內(nèi)側(cè)，其他手指的指尖朝向前方。如果雙手距離過寬，容易增加肩部壓力，導(dǎo)致訓(xùn)練后肩部疼痛；如果雙手之間的距離過窄，手臂和肌肉會(huì)比較多，直接影響屈肘的程度。2.腿部姿勢(shì)雙手撐地，雙腿向后伸直，同時(shí)向內(nèi)移動(dòng)。你的腳附在里面，腳趾著地。這樣腳和手就可以形成三個(gè)支點(diǎn)來穩(wěn)定身體。

1。這是最套路的俯臥撐2。腹部不用擔(dān)心，抱的時(shí)候放松，摔的時(shí)候自然收緊。3.盡量貼近地面，不要趴在地上休息。4.下去的時(shí)候吸氣，撐起一個(gè)狹窄的呼氣距離俯臥撐鍛煉手臂力量。寬度俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種方法可以練習(xí)。一、擴(kuò)胸型。手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬或更寬。你的背、腰、臀在一條直線上，手肘發(fā)力，可以屈臂。

二、肩夾式。動(dòng)作同上，只不過雙手間距較窄，以拳頭為支撐點(diǎn)，拳眼向前，這種方式鍛煉手臂力量，可以增加手腕的力量和拳頭的硬度。需要注意的是，選擇的支撐地面可以先軟后硬，手腕要繃緊，避免扭傷，第三，鐵牛耕地類型。用你的拳頭或手掌作為支撐點(diǎn)，雙手放在地上，雙臂張開，與肩同寬。腳尖著地，手腳平行，頭部向前方傾斜，前腳掌、手、頸、腰用力并攏，腰部塌陷貼地。