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      如何降低體脂?更年期女性應關注體型

      閱讀:278 時間:2023-03-26 16:11:53

      隨著卵巢功能的下降,體內雌激素水平的降低,身體脂肪的重新分布,表現為軀干內臟脂肪堆積,使腰圍增加和體型明顯改變,俗稱中心性肥胖。隨著肥胖和中心體脂的增加,特別是內臟脂肪,血糖、血脂代謝異常和高血壓、心血管疾病風險增加,所有女性進入更年期后要注意體重的增加,尤其應關注體型。

      女性降體脂的方法

      1、如何降低人的體脂

      減少熱量攝入。營養學家認為,無論你控制什么蛋白質、碳水化合物或脂肪,你最終減少的是熱量攝入。一般來說,男性體脂率在10-20%左右是正常的,女性體脂率在17-30%左右是標準情況。但是這個標準不是固定的,會隨著年齡的增長而變化。女性50歲以上55歲以上男性,體脂百分比標準值每5歲可增加2% ~ 3%。體脂% 1.2×身體質量指數 0.23×年齡-5.4-10.8×性別(其中男性數值為1,女性數值為0)身體質量指數為體重指數。

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      即H2。比如一個20歲的女性體重50kg,身高1.6m,那么她的BMI50÷1.62≈19.53,她的體脂率計算為:1.2×19.53 0.23×205.410 . 8×022.636。最后得出這個。體脂率高,身材瘦也是虛的。有些人看起來不胖,但是皮下脂肪太多。

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      2、降低體脂率的8個方法

      你還在每天稱體重嗎?一樣的體重,很不一樣的身材。降低體脂率的八種方法。具體的有很多。主要是運動是最重要的,還有節食。降低體脂率的方法有很多,主要是控制脂肪的攝入。加強鍛煉。想要降低體脂率,首先需要了解自己的體脂率。體脂率是你體內脂肪占體重的比例。正常男性體脂率應該是12 %,女性 17%%。

      你最了解你的身材。和下圖的圖像對比一下,你大概可以看到你的體脂率。但這只能從外表看到,看不到你的內臟脂肪,腰圍公式是通過測量你身體的其他腰圍來計算你的體脂率。第一:飲食控制導致我們發胖,肚子變大的最大原因是飲食,所以想要減肥,控制飲食是最重要的。當然,飲食控制并不意味著你要放棄所有的肉類,保持素食,或者節食或者做一些極端的事情。

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