40公斤啞鈴沉嗎?別嫌它笨，練一年都嫌不夠用

我一說買啞鈴選40公斤的就說沉，你別嫌乎沉，好好練一年的話你都得覺得不夠用，為啥？你去健身房看看就知道了，深蹲，臥推重量60公斤的人比比皆是，而且這都沒把肌肉練多大，所以40公斤的啞鈴沉嗎？真不沉，家里健身，啞鈴買這個重量的就對了，比這更重的就沒必要了，因為啞鈴不像杠鈴，它不好操控，40公斤剛好是你能操控的最大重量。

肌肉訓練建議用15 kg，但細手臂最好用2.5 ~ 5 kg。啞鈴體重3~5斤！啞鈴不受任何場地限制，訓練只需要1平米。而且，啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。練習啞鈴讓你更協調。當你練習啞鈴，兩者啞鈴是完全獨立的。如果長時間不訓練，做動作的時候很可能會東倒西歪。所以在all 啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用一切可能的肌肉，包括一切微小的輔助肌和穩定肌，這對我們的身體鍛煉非常有利。既能提高人的協調性和控制力，又能讓你在生活中顯得更加優雅、正直。

充分熱身啞鈴由于訓練時關節活動范圍很大，訓練前要注意充分熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的拉伸。還要注意重量的選擇，尤其是訓練的前十分鐘，應選擇55%~70% 啞鈴的最大負荷。動作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的穩定很重要。訓練發力時呼氣，回落吸氣。

自己能承受就不錯了。器械運動可以讓你的肉變得緊實有彈性，但是男生練起來很難不擔心練出大塊肌肉，更別說女生了。很高興回答你的問題。女生一開始可以選擇一個可以輕松舉起的重量。一般手臂2.5kg就夠了，胸背5kg，腿10kg。啞鈴是加強肌肉力量訓練的簡易器材。它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠。

[摘要]女生剛開始舉啞鈴-2合適[問題]很高興回答你的問題。女生一開始可以選擇一個可以輕松舉起的重量，一般手臂2.5kg就夠了，胸背5kg，腿10kg。啞鈴是加強肌肉力量訓練的簡易器材，它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠。用于肌肉力量訓練和肌肉復合動作訓練，【答案】然后慢慢增加重量，但是15公斤就可以了。